美背瑜伽 塑造腰背线条

时间:2020-01-13 来源: 国内新闻

美国背部瑜伽塑造腰部和背部线条

2015-04-20 资料来源:

[简介]美国背部瑜伽塑造腰部和背部线条。对于完美的曲线,细腰怎么可能够呢?以下是关于背部美容瑜伽的简单介绍,它可以塑造腰部和背部线条,这样你可以快速地倾斜腰部和背部,拥有完美的线条。

美背瑜伽 塑造腰背线条.jpg

美国背部瑜伽塑造腰部和背部线条

1。战士三型

(1)双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿,然后向后抬起右腿。

身体前倾,与地面平行,保持平衡,双臂平行伸直;

(3)收紧小腹,保持正确的姿势,缓慢深呼吸3-5次。

2。侧撑

(1)起始位置是下半身,双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中部和上部。

(2)向上90度,使身体向右,右脚跟随地面,右脚轻微弯曲,帮助身体保持平衡;

(3)慢慢抬起你的左臂并抬起它。保持正确的姿势,慢慢呼吸5次。

3。平的

(1)起始位置是下犬型。慢慢放下你的前臂,把它贴在地上。双脚张开,肩膀垂直于肘部。尽可能保持身体挺直。

(2)保持正确的姿势,慢慢呼吸5次。

4.骆驼

(1)双腿分开,肩宽分开,脚背在地上,双手放在腰上,跪在垫子上。

(2)吸气,臀部向前推,胸部向后推,眼睛向前看。

(3)首先将左手放在左脚跟部,保持右手不变。

(4)然后将右手放在右脚跟部,保持胸部向后,臀部向前。

(5)头部慢慢向后倾斜,自然呼吸,伸展颈部。

(6)保持呼吸10~15次,然后你可以慢慢恢复跪在垫子上,双手交叉放在胸前,前额放在手上放松并恢复呼吸。

5。半月刊

(1)按照步骤完成三角形表格。

(2)将右脚膝盖与地面成90度角弯曲。

(3)将眼睛转向地面上右脚脚趾前约一英尺的位置,折叠左手,放在左骨盆上。右手移到视线的前方,然后用指尖按压地面。手的拇指离大脚趾大约一英尺远。稍微向前伸展你的身体,让重心移向右脚,左脚跟离开地面,准备抬起左脚。停留大约2到3秒钟并保持呼吸。

(4)吸气,打开胸部,伸展脊柱。呼气,慢慢伸?庇医牛碧鹱蠼爬肟孛妗V钡藕笥医抛魑胶獾恪W筇ぐ迨侵钡模鹩氲孛嫫叫校ジ呛徒胖合蚯耙贫蠊桥韬妥蠹缦蚝笠贫O喾矗夜桥韬陀壹缦蚯耙贫剐夭亢透共肯蚯耙贫錾硖宕τ谒阶刺W詈螅笫钟昧ο蛏仙煺梗眉绨蚝陀沂肿鲆惶醮怪毕摺H绻胶饪刂频玫保房纯茨愕淖笫帧I詈粑榷ê粑13终飧鲎耸拼笤?20到30秒,然后以相反的顺序返回步骤1,用另一只脚重复上述步骤。

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